تبادل
لینک هوشمند
با کمی جدیت و استفاده از یک تکنیک درست می توانید به مدت یکماه هر روز ۴۵۰ گرم از وزن خود را کاهش دهید.
۱- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف می کنید و کالری های می سوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید.
شما باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزانید.
۲- شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید ، به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید.
شما روزانه باید ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده ، مواد غذایی سبک و مفید مثل ، میوه ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه و چربیهای اشباع شده جدا" خودداری کنید . علاوه براین ، در مصرف کربو هیدرات نیز اصلا" نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز ، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید.قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.
۳- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید ، هر روز باید بین یک تا دوساعت ورشهای ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل دو ساعت فعالیتهایی انجام دهید که تپش قلب را بالا می برند مثل استفاده از تردمیل ، طناب زدن و یا دوچرخه. برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید . اگر تا بحال این کار را انجام نداده اید اینکار برای شما اصلا" راحت نخواهد بود.
۴- اگر تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید ،باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست می دهید آب بدنتان است بنابراین هر روز حتما" بین ۱۲تا ۱۶ لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.
رییس انجمن علمی جراحی زانو ، آرتورسكوپی و آسیب های ورزشی ایران گفت: وزن نامناسب ، رانندگی طولانی مدت در ترافیك به خصوص در شهرهایی مانند تهران وبالاوپایین رفتن زیاد ازپله منجر به درد و برخی مواقع آرتروز زانو می شود.
به گزارش خبرنگار اعزامی ایرنا ، ' محمد رازی ' روز سه شنبه در حاشیه دومین كنگره دوسالانه بین المللی جراحان زانو ، آرتورسكوپی و آسیب های ورزشی ایران در جمع خبرنگاران افزود: آسیب و پارگی رباط صلیبی قدامی زانو از جمله آسیب هایی است كه بیشتر جوانان در هنگام ورزش و حركات تمرینی با آن روبرو می شوند.
وی اظهارداشت: این درحالی است كه افراد میانسال نیز كم و بیش به دلیل كم تحركی ، وزن زیاد ، نحوه زندگی و نوع شغل دچار سائیدگی و درد مفصل زانو می شوند كه در واقع این دردها پیش بیماری آرتروز محسوب می شوند.
رازی یادآور شد : برخی از مشاغل در تشدید درد زانو موثر هستند چنان چه شغل های مانند بنایی ، موزاییك كاری ، تعمیركار خودرو كه وارد چاله هایی مكانیكی می شوند و یا مشاغلی كه نیاز به نشستن طولانی مدت دارد در ایجاد دردهای زانو و آسیب به آن نقش بسیار موثری دارند.
رییس انجمن علمی جراحی زانو گفت : راه رفتن یا دویدن زیاد به مفاصل زانو فشار وارد می كند و در افرادی كه اضافه وزن دارند این فشار به صورت تصاعدی می تواند موجب آسیب زانو شود.
وی با اشاره به نقش تغذیه در سلامت جسمانی انسان افزود: بدن انسان نیازمند تغذیه مناسب شامل سبزیجات ، میوه ها ، مواد گوشتی ، دریایی و لبنیات است كه همه این ها برای سلامتی جسم انسان لازم هستند .
دومین كنگره دوسالانه بین المللی جراحان زانو ، آرتورسكوپی و آسیب های ورزشی امروز - سه شنبه - در جزیره كیش آغاز شد . این كنگره تا پنجم اسفندماه ادامه دارد .
منبع : ایرنا
